Đăng ngày
22.06.2025 bởi

Phan Đắc Hùng

Trong bất kỳ việc gì không riêng chơi bóng đá, sự bình tĩnh luôn là một phần quan trọng giúp bạn đạt được mục tiêu. Nhưng làm sao để rèn được phẩm chất này, đặc biệt trong những tình huống cực kỳ căng thẳng và đầy áp lực như đá phạt đền? Thông tin chi tiết, chúng ta cùng nghe bài chia sẻ đến từ chuyên gia Xoilac TV.

Table of Contents
Toggle
Đôi điều cần biết về quả phạt đềnPhạt đền là gì?Tại sao phạt đền khiến cầu thủ mất bình tĩnh?Kỳ vọng quá lớn từ nhiều hướngMọi chú ý đều dồn về một ngườiĐấu trí với thủ mônThời gian chờ càng hồi hộpKý ức trỗi dậyCác phương pháp mang lại thành công khi sút phạt penaltyLiệu pháp tâm lý – Đào tạo hình ảnh chức năng (FIT)Liệu pháp “Dùng chính não bộ của mình” để sútThường xuyên luyện tập sút phạt penaltyLời kết
Đôi điều cần biết về quả phạt đền

Bộ môn túc cầu có luật chơi nghiêm ngặt do FIFA đề ra. Tất cả thành viên tham gia phải tuân thủ nghiêm túc, chỉ cần phạm quy định là sẽ nhận phạt. Một trong những hình thức đó là phạt đền hay còn gọi penalty.

Phạt đền là gì?

Quả này thường áp dụng khi một bên phạm lỗi nghiêm trọng trong vùng cấm đối phương. Một số tình huống thuộc về va chạm nguy hiểm hoặc trận đấu cần xác định thắng thua nên phải dùng đến quả penalty. Cách thực hiện là một cầu thủ đứng đối thủ môn 11m50 tung cú đá về phía khung thành mà không có bất kỳ rào cản nào.

Giới thiệu sơ nét về đá phạt đền khi chơi bóng

Tại sao phạt đền khiến cầu thủ mất bình tĩnh?

Trong nhiều quả phạt thì penalty gây áp lực tâm lý nặng nề nhất. Điều này được lý giải bởi những nguyên nhân chủ yếu sau đây.

Kỳ vọng quá lớn từ nhiều hướng

Đây là lý do chủ yếu tạo nên sự mất bình tĩnh cho cầu thủ. Bởi họ được đặt lên vai quá nhiều kỳ vọng từ đồng đội, HLV, fan hâm mộ. Bên cạnh đó, cầu thủ còn phải đối mặt với những lời chỉ trích dữ dội nếu không may sút hỏng. Đặc biệt, những trận đấu mang tầm quốc tế, giải nổi tiếng thì áp lực càng nặng nề.

Mọi chú ý đều dồn về một người

Quả phạt đền chỉ chú trọng vào 2 nhân vật chính là người sút và thủ thành. Chính vì thế, mọi ánh mắt đều đổ dồn về họ. Cầu thủ chỉ cần sơ sót nhỏ dẫn đến thất bại đều sẽ bị ghi lại, phân tích và bàn luật. Đôi khi, phạt penalty hỏng lại trở thành đề tài bàn tán sau thời gian dài.

Đấu trí với thủ môn

Đây là cuộc chiến tâm lý của 2 đối thủ. Họ sẽ dùng thủ thuật để phân tán sự tập trung của đối phương.

Thủ thành: Di chuyển, nhìn chằm chằm, làm động tác giả,…

Cầu thủ: Cần ra quyết định dứt khoát về hướng đá, kỹ thuật,…Mọi do dự đều dẫn đến hậu quả đều không thể cứu vãn.
Thời gian chờ càng hồi hộp

Quả penalty không thực hiện liền mà trọng tài yêu cầu 2 bên chuẩn bị khoảng vài chục giây đến một phút. Nhưng chính thời gian kéo dài đã khiến người thực hiện cú đá càng căng thẳng. Vấn đề lúc này là giải toả tâm lý, lấy lại bình tĩnh thì sút mới chuẩn xác.

Nhiều lý do khiến quả phạt penalty trở thành nỗi ám ảnh

Ký ức trỗi dậy

Không ít cầu thủ bị ám ảnh bởi quá khứ đá phạt đền hỏng. Cho nên, họ dễ dàng bị ký ức xưa chiếm hữu. Đó cũng là một trong những lý do khiến quả penalty tiếp tục thất bại.

Các phương pháp mang lại thành công khi sút phạt penalty

Để giữ bình tĩnh, kiểm soát tâm lý tốt khi thực hiện sút phạt đền, cầu thủ cần rèn những bài tập bên dưới đây.

Liệu pháp tâm lý – Đào tạo hình ảnh chức năng (FIT)

Đây là liệu pháp tâm lý do nhóm nghiên cứu Đại học Plymouth phát minh. Cách này giúp cầu thủ phục hồi tinh thần nhanh chóng và thực hiện quả đá thành công. Theo đánh giá khách quan, phương pháp mang lại hiệu quả gấp 5 lần so với cách truyền thống, cụ thể như sau:

Cầu thủ tưởng tượng một cách sống động về màn trình diễn của họ.

Cảm giác bóng rời chân, theo quỹ đạo định sẵn và vào thẳng khung thành.

Kiểm soát hơi thở, thả lỏng, quyết tâm chiến thắng.

Hạnh phúc trong tiếng reo hò của fan và đồng đội.
Liệu pháp “Dùng chính não bộ của mình” để sút

Đây là công trình nghiên cứu của nhà tâm lý học thể thao Recep Gorgulu và giáo sư Tim Woodman. Cầu thủ thực hiện theo 3 bước chỉ dẫn sau đây.

Loại bỏ mọi tạp âm, sự kỳ vọng của tất cả mọi người ra khỏi đầu.

Tưởng tượng khung thành đang trống.

Xác định hướng đá rõ ràng và sút căng, mạnh dứt khoát.
Bên cạnh đó, cầu thủ phải dùng não bộ để phân tích tình hình, tư duy nhạy bén, nhắm mục tiêu đạt được thì cơ hội thành công sẽ là rất lớn.

Các bài tập lấy lại bình tĩnh khi sút phạt đền

Thường xuyên luyện tập sút phạt penalty

Điều này là vô cùng cần thiết, đặc biệt trong hoàn cảnh nhiều áp lực để rèn sự bình tĩnh, tự tin.

Tập đá pen khi đã mệt và mô phỏng sự căng thẳng.

Gây nhiễu từ nhiều hướng khi cầu thủ đá phạt.

Phạt khi sút hỏng.

Hít, thở sâu giúp điều hoà oxy lên não.

Làm quen với các thủ thuật phân tâm của thủ môn.

Lùi đúng số bước, nhìn thẳng thủ thành để đá.

Tự tin lựa chọn phương hướng, không thay đổi dù bất kỳ tình huống gì xảy ra.

Xem video đá phạt penalty của những siêu sao để học hỏi kinh nghiệm.
Lời kết

Luyện “tinh thần thép” là rất quan trọng khi sút phạt đền trong bóng đá. Từ đó, cầu thủ sẽ bình tĩnh, tự tin đối đầu và hạ gục thủ môn đối phương. Ngoài kiến thức này, các bạn có thể học hỏi thêm nhiều thông tin hữu ích khác tại website Xoilac TV.